Alimentos que ayudan a controlar la diabetes

 Alimentos que controlan la diabetes

La diabetes es un enfermedad crónica que muchas personas en el mundo lo tienen, pero en  este últimos años se a incrementado afectando a millones de personas en todos los países. Lo mejor es que la alimentación juega un papel muy importante en esta enfermedad y si tu eres una persona que sabe cómo alimentarse evitará la diabetes.

Es necesario incorporar ciertos alimentos en tu alimentación para equilibrar los niveles de azúcar en sangre y asi mejoras tu calidad de vida, en este articulo sabrás que alimentos son los mejores para controlar la diabetes.

¿Por que es importante la alimentación en la diabetes?

Cuando una persona tiene diabetes el cuerpo sufre o se le dificulta procesar la glucosa que ingiere. Una alimentación adecuada de alimentos ayudara a regular el azúcar en la sangre y así para el cuerpo ya no sufrirá procesar la glucosa y también con una alimentación adecuada evitaras complicaciones como enfermedades cardiacas, daño renal y problemas de visión.

Así si una persona come o se alimenta inteligentemente podrá controlar su diabetes sin la necesidad de usar medicamentos.

10 alimentos que controlan la diabetes

Avena integral

Este alimento contiene un tipo de fibra soluble (disuelve en agua)  llamado beta-glucano lo que hace que el cuerpo ralentiza la absorción de la glucosa y así evitar los niveles alto de glucosa en cuestión de minutos.

Beneficios:

• Reduce los picos o niveles alto de azúcar después de la comida.

• Ayuda a mejorar la salud cardiovascular.

Legumbres (lentejas, garbanzo y frijoles)

Todas las legumbres son muy ricas en proteína y fibra son dos nutrientes especiales para poder controlar la diabetes y te ayudara mucho.

Beneficios: 

• Ayuda a mejorar la sensibilidad de la insulina.

• Te ayuda a mantenerte saciado por mas tiempo.

Verduras de hojas verdes

Hay muchas verduras de hojas verdes para poder consumirlos pero los mas esenciales para la diabetes son la espinaca, kale, acelga y la lechuga que no tienen tantos nutrientes del carbohidrato y son altas en propiedades antioxidantes.

Beneficios:

• Te protegen contra la inflamación.
• Aportan magnesio un mineral que sirve para regular la glucosa.

Frutas rojas

Hay frutas rojas que contienen antioxidantes y ayudan a controlar el azúcar en sangre esas frutas rojas son el arándano, fresas y las frambuesas.

Beneficios:

Ayudan a evitar la oxidación de las células.

Ayuda a la mejor función del corazón.

Pescados grasos 

Los pescados son muy ricos en omega 3 y son altos en nutrientes como la proteína y esta es muy importante para que la glucosa no suba, los pescados recomendados son salmón, caballa y las sardinas.

Beneficios:

• Son proteínas de alta calidad.

• Mejora el perfil lipídico en personas diabéticas.

Canela

La canela es una planta muy útil para las personas con diabetes ya que ayuda a mejorar la sensibilidad de la insulina.

Tomar una cucharadita de canela en tu desayuno habitual y esto te ayudara mucho a mejorar la diabetes.

Yogurt Natural

El yogurt natural no debe de contener azúcar y un yogurt natural contiene muchos probióticos beneficios para tu intestino y el intestino esta relacionada con la regulación de azúcar en la sangre.

Si eres una persona que tiene diabetes siempre es recomendable que elijas un yogurt sin azúcar añadidos y con bajo grasa.

Nueces y almendras

Los frutos secos como las nueces y las almendras son muy buenos controlando la glucosa en sangre  y también controlan el apetito para que tu cuerpo asi no te este pidiendo azúcar.

Es recomendable consumir las nueces y almendras sin añadir azúcar u otras cosas solo comerlas tal cual.

Camoto

Este tubérculo llamado o conocido como camote es uno de los alimentos que tiene un índice glucémico muy bajo por lo que es muy recomendable para personas diabéticas.

Beneficios:

• Libre la glucosa lentamente  en la sangre lo que evita picos de glucosa en tu sangre.

• Aporta la vitamina A.