Como bajar colesterol de forma natural

Muchas personas tienen el colesterol elevado y si una persona tiene colesterol elevado está condenado a tener problemas en su corazón. Afortunadamente el colesterol elevado se puede disminuir de forma natural sin la necesidad de medicamentos, simplemente haciendo cambios en su estilo de vida.

En este artículo te enseñare a como bajar tu colesterol elevado de forma sana y natural con estrategias muy efectivas que ya dieron resultados.

¿Que es el colesterol?

El colesterol es una grasa muy importante para nuestro cuerpo pero esta grasa tiene que estar en niveles adecuados y óptimos para que sean saludables. Si hay un desbalance de esta grasa en nuestro cuerpo o llega a aumentar demasiado tendremos problemas, ya que esta grasa se meterá a nuestras arterias lo cual hace que aparezcan los riesgos cardiovasculares.

Existen dos tipos de colesterol uno es colesterol bueno (HDL) y el otro colesterol malo (LDL) los 2 son muy buenos para el cuerpo humano mientras estén en un óptimo equilibrio.

Tipos de colesterol

LDL (colesterol malo): Este colesterol se acumula en las paredes de las arterias y puede causar riesgos cardiovasculares.

HDL (colesterol bueno): Este colesterol ayuda a tener un equilibro de colesterol bueno lo trata de eliminar si hay en exceso.

El objetivo aquí es donde nosotros debemos de eliminar LDL y aumentar el HDL para bajar los niveles altos de colesterol.

5 formas naturales de bajar el colesterol malo

1. Dieta rica en fibra

La fibra es un nutriente que ayuda a disminuir la absorción de colesterol en el intestino, a menor absorción de colesterol tendremos como resultado un descenso de los niveles altos de colesterol.

Alimentos con fibra

• Avena

• Legumbres

• Frutas con cáscara

• Verduras

Tips

Una persona debe de consumir al menos 25 a 30 gramos de fibra (cáscara, hojas, tallos, flores)

2. Elige grasas saludables

No todas las grasas son malas como te mencionan o como sueles escuchar, existen grasas saludables que te ayudarán mucho a tu cuerpo y que te ayudarán a reducir tu colesterol elevado.

Mejores grasas

• Aguacate

• Aceite de oliva extra virgen

• Frutos secos (almendras y las nueces)

• Pescados grasos

Evita los productos procesados ya que tiene una gran cantidad de grasas saturadas y opta por estas grasas saludables mencionadas.

3. Consume Omega - 3

El consumo de omega-3 es muy bueno para bajar los niveles de colesterol ya que sus ácidos grasos reducen directamente el LDL y lo mejor es que el omega-3 protege el corazón y reduce la inflamación que produce los triglicéridos.

Fuentes de omega-3

• Pescados azules

• Semillas de chia y linaza

• Nueces

4. Mantén un peso saludable

Muchas de las personas que tiene un peso elevado ya se sabe que tienen el colesterol elevado, más si tienes un exceso de grasa en los abdominales eso es una causa de tener colesterol alto y también trigliceridos altos.

Consejo

Debes de realizar ejercicio físico para poder perder peso y también la otra forma es una dieta balanceada, si una persona llega a bajar de peso por lógica el colesterol elevado también disminuirá y gozará de mucha salud.

5. Evitar consumir azúcar y carbohidratos refinados

Si una persona deja de consumir azúcar y carbohidratos refinados (harina) el colesterol bajara a grandes rasgos notorios, pero es casi imposible dejar de comer estos alimentos ya que se encuentran el la mayoría de alimentos, simplemente una persona con colesterol elevado debe de reducir y evitar el consumo de carbohidratos refinados.

Si tu eres una persona disciplinada y dejas de consumir azucares y carbohidratos refinados tu peso bajara automaticamente y tu colesterol y trigliceridos tambien y asi tu cuerpo te lo agradecerá.

Evita

• Gaseosa o refrescos

• Pan

• Galletas

• Dulces procesado